witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]
[...] kalafiora. Do wszystkich tych 3 posiłków dorzucam sos czosnkowy K** 10 g na każdą porcję. 4.Kurczak 150g+150g kalafiora. 5. Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek+ serek wiejski 200g(odsączony) wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do przypraw nie używam żadnych innych oprócz papryki słodkiej/ostrej na zmianę,sól morską+ jakaś tam [...]
Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]
Witam, standardowa prośba o ocenę diety:) Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- [...]
[...] z pomidorem,ogórkiem i sałatą. 2posiłek; Z reguły są to pozostałe posiłki z śniadania albo: 1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g płatków owsianych i owocami +białko 30g 2.serek wiejski+owoce obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety, z góry dzięki Śniadanie 6:00 Otręby owsiane - Sante g 239 13 32 6 Banan g 190 2 44 1 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Żurawina suszona g 64 0 16 0 Drugie śniadanie 9:00 Marchew g 40 1 8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 Szynka z indyka g 41 8 0 1 Jabłko g 92 1 20 1 Ogórek g 5 0 1 Obiad I [...]
Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( [...]
Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]
[...] II śniadanie-owoc(zazwyczaj jabłko) jogurt z otrębami pszennymi Obiad-kasza gryczana/ryżbrązowy/makaron razowy + kurczak/ryba/wołowina +warzywa (wszystko ok 400g) Przekąska-serek wiejski/jogurt +owoc Kolacja-4 kanapki na chlebku light z odrobiną dzemu i dużo twarogu light IIkolacja- czasami jablko, mandarynka, po treningu jakies białko al dente [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]
[...] poprawki :) białko 2g/kg 2g*70 kg =140g węgle 7g/kg 7g*70 kg =490g tłuszcze 1.5/kg 1,5*70kg =105g -Posiłek I 7.00 100g płatki owsiane 390 kcal 300 ml mleko 2% 141 kcal 200g serek wiejski 202 kcal B 45 g W 84 g T 21 g suma kcal 733 -Posiłek II 10.00 100g chleb żytni 196 kcal 50g tuńczyka 95 kcal B 18.2 g W 41,5 g T 10,2 g suma kcal 291 -Posiłek [...]
[...] plyometryke zaczynam na feriie trwa ona 5 tygodniu Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski, ser camembert 50g 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym), białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
Witam. Forum odwiedzam b. czesto, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) [...]
[...] w panierce\pierś Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty Chciałem podkreślić ze na treningi boksu będę chodził codziennie i chciałem [...]
[...] umiał mi pomuc Suplementy zakupione: X-Pamd, Carbo , mysle nad białkiem ostrovi kolejnośc wartosci odżywczych białko;weglo;tluszcze 1 posiłek 500ml mleka 50 gr musli serek wiejski 2 kromki chleba żytniego łyżka oliwy z oliwek 49;86;23 ok 770 kcal [...]
Witam chciał bym schudnąć a przede wszystkim stracić tkankę tłuszczową mam dość dziwna budowę ciała ponieważ tłuszcz odkłada mi się głównie w pasie i klatce piersiowej nogi i ręce mam dość chude. Przeczytałem trochę na forum o diecie redukcyjnej i chciał bym żebyście mi doradzili co do diety którą ułożyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 [...]
Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]
[...] wcześniej diety : dlugo nie wytrzymalem sniadanie 3 jajka 50g sera zoltego 200g pomidor 100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni 2 sniadanie 30g wpc 50g platki owsiane 150g serek wiejski 5g pestki slonecznika obiad 250g mieso wieprzowe 100g kaszy jaglanej/ziemniaki 250g mix salat(lidl) 5g oliwa z pestek winogron podwieczorek 150g wolowiny 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
